wchlanianie bialka

Przede wszystkim rozbij te kalorie na makroskładniki, i według nich się kieruj (w przybliżeniu 2,5B, 1,5T, 4WW na KMC). Pamiętaj że śniadanie i potreningowy to są najważniejsze posiłki (w nich musi być najwięcej kcal). W posiłkach okołoreningowych mało tłuszczu (spowalnia wchłanianie), dużo białka, jeszcze więcej węgli. Przyjmuj węgle o niskim IG [...]

[...] serwatkowego (czyli wlasciwie najmiejsze czesci - aminokwasy) od jego formy powiedzmy - koncentratu. Hydrolizacja jest procesem technologicznym pozwalajacym na szybsze wchlanianie danego substratu. W skrocie - po prostu otrzymujemy produkt jak najbardziej podstawowy - ktory posiada bardzo duza zarowno szybkosc jak i wchlaniana ilosc danego [...]

W moim przypadku jest tak ze posiłek zaraz po treningu jest jednocześnie ostatnim posiłkiem ponieważ 2h po treningu idę spać. Więc z mojej strony taka rada: jeżeli ktoś ma taką samą sytuację(a wiele osób ćwiczy po pracy wieczorami) to wtedy wskazane jest po treningu przyjęcie ok 50g białka i 150-200g węglowodanów adekwatnie do wagi (dla osoby [...]

Ok tylko on proponuje w tych 3 tygodniach nisko-bialkowych spozycie bialka na poziomie 30gr/dzien! Chyba troche malo, co?! Poza tym jest tam takze rada aby po trerningu dawac ok 30gr tluszczu aby pomóc w tworzeniu testo! Hm... wiekszosc twierdzi ze tluszcz po treningu to kiepski pomysl ze wzgledu na wolniejsze wchlanianie innych skladników...

tłuszcze spowalniają metabolizm? tłuszcze spowalniają ale trawienie i wchłanianie pokarmu czy IG posiłki czy wyrzut insuliny - ale wpływ na metabolizm negatywny nie mają tak,dodaj węgli ew. odrobine fatu białka masz juz sporo

ogulnie tluszczy i warzyw sie nie je bo spowalniaja wchlanianie sie bialka i WW . pozdrawiam

twaróg, mleko = laktoza Pozatym mleko w połączeniu z kwasami w żołądku tworzy maź (taki jakby twaróg) który w znaczym stopniu utrudnia wchłanianie się WW i Aminokwasów, co rano (po całonocnej) głodówce jest niekorzystne jedni jedzą i żyją (i efekt są jakie są) inni nie jedzą i też żyją (ja endo nie jem) Rano daj: Płatki owsiane + białka jaj + [...]

Pierwszy poważny błąd: brak tłuszczy! Orzechy i oleje. Drugi błąd: brak białka lub fatalne źródła. Twaróg jada się na noc ze względu na długie wchłanianie. W dzień powinieneś jadać kuraka, wieprzowinę, wołowinę, ryby, na śniadanie jajka. Mięsa nie smażyć tylko piec, gotować, dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. [...]

bardziej bym to widział tak: Śniadanie 5:30 robisz omlet Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jajka 2 Śniadanie 9:30 chleb razowy/pełnoziarnisty polędwica sopocka Delma extra z masłem 10g Posiłek nr 3 13:30 (gotujesz makaron,następnie na patelnie i dodajesz jajka=jajecznica makaronowa) makaron pełnoziarnisty Jajo [...]

Przed jak i po treningu należy jadać lekko strawne produktu aby nasz organizm nie męczył się z trawieniem, najlepiej jak będzie to chude mięso, chuda ryba jako źródło białka i źródło węgli np ryż, tłuszczów unikamy bo spowalniają wchłanianie się składników odżywczych i sporych ilości warzyw ze względu na zawartość błonnika.

Ja wytłumaczyłbym to jeszcze tym, że aminokwasy z białka hamowały wchłanianie leucyny. Raczej trzeba tak - leucyna albo BCAA po treningu, zaś białko po jakimś czasie lub do posiłku potreningowego. Można też popijać rozpuszczone BCAA Xplode w czasie treningu - i wtedy może być białko serwatkowe po treningu. A o leucynie i spalaniu fetu to gdzieś [...]

[...] też warzyw. Tłuszczu też. Smaż na końcu, makaron razowy daj 2,5g białka to za dużo" tak jak napisal skalar. blonnika (warzywa) nie dawaj po treningu bo spowalnia wchlanianie. warzywa zarzucasz jak sie odchudzasz i to w duzej ilosci. co do masla, to nie bylbym taki przekonany... czytalem w mens health, ze mozna zastapic maslo [...]

[...] 2. tluszcze mozesz podbijac najlepiej oliwą, lnianym, migdalami, włoskimi 3. jajka to swietne zrodło białka, ale na noc idealny jest twaróg+oliwa, ze wzgledu na wolne wchlanianie kazeiny zawartej w twarogu. na te kilka godzin głodówki nocnej jak znalazł jak nie lubisz ryb- to błąd. najlepsze są tłuste morskie (makrela, łosoś, halibut, [...]

Ten nowy Espuminsan w saszetkach na wielokrotnie wyższą dawkę i jest wygodny w stosowaniu (nie trzeba popijać), więc podobno znakomicie sprawdza się przy wzdęciach po dużych porcjach białka czy błonnika. Nie wpływa przy tym w żaden sposób na wchłanianie składników pokarmowych. Jest o tym art w środku numeru...

Cześć nie przejmuj się,nie będziesz spożywał zbyt dużo kreatyny Crea Shot : DT - 1 porcja rano po śniadaniu(odzczekaj 30min po przyjęciu porcji białka,gdyż uniemożliwi to wchłanianie kreatyny) 1 porcja 30min przed treningiem DNT - 1 porcja - może być po 2 posiłku Muscle Up - tak jak pisałeś,rano oraz po treningu Dobrą opcją byłoby wypicie porcji [...]

W spalacze nie wierzę, myślę, że dieta to podstawa. Remik7 masz rację, ale chodzi mi głównie o zachowanie pompy i szybsze wchłanianie posiłku potreningowego, bo później ładuję jeszcze węgle i mięcho. A jeżeli chodzi o frakcje białek to najlepiej działają na mnie białka serwatkowe, izolaty. Kazeina na noc mi nie pomaga, a jaja musiałem usunąć z [...]

co ma do tego jego wiek? :/ fitnes - nie, owsiane - tak na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo [...]

Płatki bez mleka jedz (np z woda) w sniadaniu nie masz w ogole bialka. Przed i po treningu daj jakies miecho z ryzem/kasza, raczej unikaj przed treningiem warzyw i tluszczu. Ten twarog raczej tylko na noc i moze byc z oliwa spowolni wchlanianie. Kolo 12 moze zjedz rybke jakas czy paste (ja lubie jajka z jakas rubka ). I wiecej warzyw.

[...] nalezy jesc regularnie, glodowki organizm odbiera jako stan alarmowy i gdy tylko dostarczysz mu pozywienia zacznie odbudowywac komorki tluszczowe. Nastepuje wtedy wzmoznone wchlanianie cukrow i tluszczy z jelita.Cukry powoduja wzrost insuliny, zas tluszcze nasycone(nienasycone sa pozyteczne , ale to temat rzeka) blokuja zdolnosc usuwania jej [...]

[...] odczucia na treningu jak kiedys jadlem (wiekszosc pewnie tez) ale poprostu zmniejsz ich ilosc , zalezy o ktorej trening jeszcze od obiadu. 5.Wywal oliwe bo spowalnia wchlanianie wartosci odzywczych a one po treningu maja byc wchloniete jak najszybciej , tak samo z warzywami.Moze tutaj bym dal nawet wiecej wegli , np.odja z przed [...]